Előttünk a négynapos hosszú hétvége, ami az elmúlt hetek nyári forrósága után különösen alkalmas arra, hogy lassítsunk és ne most akarjunk belevágni a kemény edzésekbe. Ha kikapcsolódás a terv, jó, ha tudod, hogy az aktív élmények alatt is becsempészhető a szinte észrevétlen, kényelmes mozgás, ami megalapozhatja az őszi újraindulásodat a sportban.

A hosszú hétvégéknek van egy sajátos ritmusuk. Később kelünk, hosszabban reggelizünk, meglátogatjuk a családot, elindulunk valahová, ahol rég jártunk, vagy csak keresünk egy árnyékos helyet a víz közelében. Az elmúlt hetek extrém időjárása és a hosszú hétvége is arra ösztönöz, hogy most lassítsunk, vegyünk lejjebb a megszokott edzésritmusból.

A rendszeres sportolás hosszú távú szokás, ezért egy-egy nyugodtabb nap vagy hétvége nem írja felül azt, amit hónapok és évek alatt felépítettél. Már csak azért sem, mert a szinten tartó mozgás sokféle formában jelen lehet a napjainkban, főleg, ha könnyedebb napokat tervezel. A séta, kerékpározás, úszás, játék, kirándulás vagy akár egy városnézés is fizikai aktivitásnak számít. A Sportoló Nemzet Klub javaslata, hogy az augusztus 20-i hosszú hétvégére programot keress edzésterv helyett, olyat, amelyhez akár társaság is kapcsolódik.

A közös biciklizés egészen más élményt ad, mint amikor egyedül próbálod teljesíteni az előre eltervezett távot, a választást bízd az aktuális igényeidre. Családi séta közben lehet beszélgetni, felfedezni egy új környéket, útba ejteni egy fagyizót vagy egy kilátót, ki-ki a saját tempójában megtéve az utat. A strandolásba beleférhet egy kis úszás, vízben labdázás vagy akár frizbizés, ami mind dolgoztatja az izmaidat. Egy könnyű kirándulás pedig már attól is emlékezetesebb lehet, ha a gyerekek választhatják ki az útvonal egy részét. A lényeg, hogy legyen miért elindulni.

Milyen sportokat érdemes beépíteni a hosszú hétvégi programba?

• Indulj el gyalog egy olyan helyre, ahová egyébként autóval mennél;
• szervezz családi kerékpártúrát rövid, mindenki számára vállalható útvonallal;
• válassz vízparti programot, ahol az úszás mellett a játékra is jut idő;
• fedezz fel egy közeli tanösvényt vagy kirándulóhelyet;
• városnézésnél tervezz hosszabb gyalogos szakaszokat;
• vigyél magaddal tollasütőt, labdát vagy frizbit egy parkba;

Ezekhez nem kell különleges felszerelés, komoly előkészület vagy sportteljesítmény. Csupán egy kényelmes cipő, egy kulacs és néhány óra szabadidő. Ha sportszerre lenne szükséged, nézz körül a kedvezményeink között, hátha rád vár a tuti ajánlat!

Ne feledd, hogy a nyári melegben az időzítés fontosabb a teljesítménynél

Augusztusban a hőség többször átírta a sportos terveinket. Funkcionális köredzésünket például új időpontban tartottuk meg, hogy mindenki biztonsággal tudja teljesíteni. Ugyanis a nagy meleg jelentősen növelheti a szervezet terhelését, sportolás közben pedig az izzadással járó folyadékvesztés is fokozódik. Ezért, ha komolyabb sportra vágysz, tudatosan időzítsd a hétvégi programodba és fordíts figyelmet a folyadékpótlásra is. Ebből a cikkből például megtudhatod, mikor érdemes a vizet elektrolitra cserélni.

A hosszabb sétát, biciklizést vagy kirándulást inkább a reggeli vagy a késő délutáni órákra ajánljuk. A déli órákban válassz árnyékos, víz közeli programot, vagy tarts pihenőt.

• Indulás előtt mindenképpen nézd meg az időjárást, gondoskodj az elegendő folyadékról, és szabadtéri programnál készülj napvédelemmel.
• Mozgás közben ne felejts el rendszeresen inni, keresd az árnyékot, és a megszokottnál is jobban figyelj a tested jelzéseire.
• Ha extrém meleg lenne, csökkentsük a tempót és a terhelést. A hőség nem megfelelő időpont egy kemény edzés bepótlására még akkor sem, ha négy napod van rá.
• Azonban, ha fejfájás, szédülés, gyengeség, hányinger vagy szokatlan rosszullét jelentkezik, állj meg, menj hűvösebb helyre, és kérj segítséget.

A gyerekekkel különösen könnyű sportossá alakítani a napot

A gyerekeknek a mozgás lételemük, sokszor magától értetődően kapcsolódik a játékhoz. Egy hosszú hétvégén ezt érdemes kihasználni. Ehhez elég egy labda a parkban, egy rövid közös úszás, egy biciklizés vagy egy séta, amelynek közben mindenki kap egy feladatot: ki találja meg először a következő útjelző táblát, ki vesz észre egy különleges fát, vagy merre menjünk a következő kereszteződésnél?

A közös sportolás másik előnye, hogy természetes élménnyé válik a szabadidő sportos eltöltése. A Sportoló Nemzet Klub több mint 115 000 inspiráló klubtagja a rendszeres, egész életen át tartó sportolásban hisz, ami elsősorban örömforrás és aminek természetes része az egyéni határok és teljesítmények fejlesztése. A cél, hogy mindenki megtalálja azt a sportot, amely hosszú távon is beilleszthető az életébe.

Nem kell minden alkalommal mérni

A rendszeres sportolásnak természetesen megvan a helye a tudatos életmódban. A WHO a felnőtteknek heti 150–300 perc közepes intenzitású aerob mozgást javasol, kiegészítve legalább heti két alkalommal izomerősítéssel.

A hosszú hétvége azonban jó alkalom arra is, hogy megfigyeljük, mennyi sport fér bele az életünkbe akkor, amikor nem egy edzésre készülünk.

Mennyit sétálunk egy nap alatt? Biciklire ülünk-e, ha csak néhány kilométerre megyünk? Elmegyünk-e úszni a családdal? Egy kirándulás után hogyan érezzük magunkat? Melyik program után mondjuk azt, hogy „ezt máskor is megcsinálnám”?

Ezek hasznos tapasztalatok lehetnek akkor is, amikor véget ér a nyár, és visszatérünk a megszokott hétköznapokhoz.

Az augusztus 20-i hosszú hétvégén adj magadnak időt a pihenésre, és közben keresd meg azokat a programokat, amelyekhez természetesen kapcsolódik a mozgás és a sport. Ennyi éppen elég lehet ahhoz, hogy a hosszú hétvége végén feltöltődve térj vissza a hétköznapokhoz.

Sport egy életen át!