Mennyi?
– 150.
– Mi 150?
– Mi mennyi?
A vicc régi, a szám mögötti valóság ebben az esetben viszont nagyon is komoly: heti 150 perc. Pontosan ennyi az a minimális mozgásidő, amit az Egészségügyi Világszervezet (WHO) felnőtteknek ajánl a fizikai és mentális egészség megőrzéséhez.
Szeptember 23-a és 30-a között, az Európai Sporthéten az egész kontinens mozgásba lendül a #BeActive jelszóval. A Sportoló Nemzet Program és az Európai Sporthét üzenete egy tőről fakad: a cél nem az egyszeri nekibuzdulás, hanem az, hogy a mozgás az életünk mindennapos részévé váljon. De vajon mennyi mozgás kell ahhoz, hogy valóban érezzük a különbséget? Mindössze heti két és fél óra közepes intenzitású sportolásról van szó, amit érdemes heti két alkalommal izomerősítéssel kiegészíteni – erre a Sportoló Nemzet Program számos közösségi lehetőséget nyújt.
Első hallásra soknak tűnhet? Számoljunk egy pillanatra: egyetlen hét 10 080 percből áll. A 150 perc ennek mindössze a másfél százaléka. Napi alig több mint 20 perc tempós séta, kerékpározás a munkába, lépcsőzés a lift helyett, vagy egy lendületes esti kocogás. Tényleg sok az egészségünkért?
Az Európai Bizottság 2015-ben indította útjára az Európai Sporthét kezdeményezést, látva, hogy a fizikai inaktivitás az egész kontinenst fenyegető csendes járvánnyá vált. Az OECD és a WHO közös jelentése egyértelmű tényeket tár elénk:
- Ha minden európai polgár teljesítené a heti 150 perces minimális mozgásmennyiséget, évente 10 000 korai halálesetet lehetne megelőzni az EU-ban.
- 2050-ig mintegy 11,5 millió krónikus megbetegedés – köztük szív- és érrendszeri problémák, depressziós állapotok és 2-es típusú cukorbetegség – lenne elkerülhető.
- A rendszeres testmozgás támogatása gazdaságilag is a legjobb befektetés: minden mozgásra fordított euró 1,7 euró megtakarítást eredményez az egészségügyi kiadásokban.
A szakmai ajánlások ma már nemcsak azt hangsúlyozzák, hogy sportoljunk, hanem azt is, hogy határozottan csökkentsük a passzív ülőidőt. A monitor előtt görnyedés önálló kockázati tényező – az Európai Sporthét pedig a legjobb alkalom arra, hogy megtörjük ezt a monotóniát – és ha már megtörtük, folytassuk, legyen a sport, a mozgás életünk elengedhetetlen része!.
Találd meg a te 150 percedet a Sportoló Nemzet gyűjtőoldalán!
Kíváncsi vagy, milyen nyitott, ingyenes programok és közösségi események várnak szeptember 23-a és 30-a között a közeledben? Keresd fel a Sportoló Nemzet hivatalos felületét, válogass a lehetőségek közül, és tervezd be a naptáradba a saját mozgásodat:
Szervezőként te hívnád mozgásba a környezetedet?
Iskolaként, egyesületként, munkahelyként vagy baráti társaságként szerveztek sportos programot szeptember 23. és 30. között? Regisztráljátok be a rendezvényeteket a hivatalos országos felületen, hogy felkerüljetek a térképre:
