A súlyzós edzéseket még mindig rengeteg tévhit övezi. Sokan kizárólag a testépítéssel azonosítják, mások pedig egyenesen tartanak tőle, különösen akkor, ha a céljuk a fogyás. Gyakori gondolat, hogy a kardió „szálkásít”, a súlyzós edzés pedig automatikusan nagy izomtömeget épít.

A sporttudomány és a gyakorlat azonban egészen mást mutat.

A látványos izomnövekedés hosszú, tudatos folyamat, amely komoly edzésmennyiséget, megfelelő regenerációt és célzott táplálkozást igényel. Egy heti 2-3 alkalmas erősítő edzés nem tesz senkit egyik napról a másikra testépítővé. Sokkal inkább hozzájárulhat a jobb testösszetételhez, az erőnléthez és a stabilabb mozgáshoz.

Fogyásnál különösen fontos szerepe van az erőedzésnek. A kardió valóban segíti a kalóriafelhasználást és az állóképesség fejlesztését, de önmagában nem mindig elegendő a minőségi testkompozíció-változáshoz. Az erősítő edzések segíthetnek megtartani az izomtömeget kalóriadeficit mellett is, ami hosszú távon az anyagcsere és a fizikai teljesítőképesség szempontjából is meghatározó lehet. Ezért alkalmazzák ma már szinte minden sportágban az aerob és anaerob terhelések kombinációját.

A súlyzós edzés ráadásul jóval többet jelent annál, mint amit a klasszikus konditermi sztereotípiák sugallnak. Az erőfejlesztés ma már a modern sportágak egyik alapja. A gyorsaság, a robbanékonyság, a koordináció, a relatív erő vagy a sérülésmegelőzés szinte minden élsportban kulcsszerepet kap.

Erre magyar sportolóknál is rengeteg példát látunk. Kós Hubert felkészülésének fontos része a szárazföldi erőnléti munka, hiszen az úszásban a rajtoknál, fordulóknál és a vízfogásnál is komoly robbanékonyságra és stabilitásra van szükség. Varga Ádám és Pupp Noémi edzésprogramjában szintén hangsúlyos az erőfejlesztés, mivel a kajakban a törzserő, az erőátadás és a dinamikus mozgás kulcsfontosságú.

A küzdősportokban ugyanez figyelhető meg. Márton Viviana olimpiai bajnok taekwondós szintén rendszeresen végez súlyemelő és erőnléti edzéseket, hiszen a robbanékony rúgásokhoz, a gyors reakció időhöz és a stabil mozgáshoz komoly fizikai alap szükséges.

Egyik edzéséből itt is látható részlet: Márton Viviana erőnléti edzése

A világ legnagyobb sportolói közül is szinte mindenki használ súlyzós edzéseket a felkészülésében. Cristiano Ronaldo erőnléti munkája legendás a futballvilágban, hiszen a gyorsaságát és robbanékonyságát részben ennek köszönheti. LeBron James szintén komoly hangsúlyt fektet az erőfejlesztésre és a regenerációra, hogy hosszú éveken keresztül elit szinten tudjon teljesíteni.

Az úszásban Michael Phelps és Caeleb Dressel felkészülésének is alapvető része volt a szárazföldi erőnléti edzés, míg az atlétikában Usain Bolt robbanékonyságának fejlesztésében kapott kulcsszerepet az erőfejlesztés.

A súlyemelést sokan még mindig pusztán „nagy súlyok emelgetésének” gondolják, pedig az egyik legtechnikásabb olimpiai sportág. A szakítás és a lökés olyan komplex mozgások, amelyek egyszerre igényelnek mobilitást, koordinációt, gyorsaságot és erőt. Nem véletlen, hogy a súlyemelésből származó gyakorlatok ma már számos más edzésmódszerben is megjelennek.

A CrossFit, a funkcionális edzés vagy a kettlebell edzések is sok olyan mozgásmintát alkalmaznak, amelyek a súlyemelésből erednek. Ezek a rendszerek nem kizárólag az izomépítésre fókuszálnak, hanem a teljes test hatékonyabb működésére: az erőre, az állóképességre, a koordinációra és a stabilitásra.

És nem kell rögtön olimpiai sportolónak lenni ahhoz, hogy valaki elkezdje. Egy kezdő számára már az is hatalmas lépés lehet, ha először kipróbálja a lapsúlyos gépeket a konditeremben, megtanul helyesen guggolni, vagy részt vesz egy kezdő erőnléti órán. A legtöbb teremben ma már kifejezetten kezdőbarát gépek és edzésformák is elérhetők, ahol fokozatosan lehet fejlődni.

Sokan éppen azért szeretnek bele az erősítő edzésekbe, mert nagyon gyorsan érezhető a fejlődés. Könnyebbé válik a mozgás, javul a tartás, nő az energiaszint, és egy idő után a hétköznapi feladatok is egyszerűbbnek érződnek.

A legfontosabb talán az, hogy a súlyzós edzés ma már nem egy szűk sportolói réteg kiváltsága. Nemcsak teljesítménynövelésre használható, hanem az egészségesebb testösszetétel, a jobb mozgásminőség és a hosszú távon fenntartható fizikai állapot egyik legfontosabb eszköze is lehet.