Mostani ajánlatunkhoz nem kell edzésterv, nem szükséges új sportfelszerelés és tökéletes végrehajtás sem. Ezen a héten is cél a teljesíthető kihívás: bárhogyan, de mozogj 2×20 percet. Ez lehet bármi, ami megemeli a pulzusod, megmozgatja az izmaidat és kizökkent a megszokott ülésből.
Sokan azért nem kezdenek bele, mert fejben túl nagyra nő a feladat. Pedig húsz perc egy döntés. Döntés arról, hogy ma nem a kanapé nyer. Lehet ez egy tempós séta munka után, egy kerékpáros bevásárlás, egy otthoni nyújtós-erősítős mozgás vagy akár egy hosszabb kutyasétáltatás. A lényeg nem az, hogy mit csinálsz, hanem az, hogy elindulsz. Most igazán helytálló a minden kezdet nehéz mondat, de hidd el, hogy tényleg csak az első döntés az. Utána nincs megállás-
Ha már megvolt a heti 2×20 perc, akkor érdemes egy pillanatra megállni és feltenni a kérdést: hogyan lehet ebből egy kicsivel több anélkül, hogy túlterhelném magam? A válasz legtöbbször nem új időpontok keresésében rejlik, hanem a meglévő hétköznapok átalakításában. Például ugyanazt a húsz percet nem kell „kivágni” a napból, sokszor elég, ha hozzáadunk. Ha már sétáltál húsz percet, legközelebb sétálj huszonötöt, majd harmincat. Ha eddig csak hétvégén fért bele a mozgás, próbáld ki, milyen egy rövid, hétköznapi alkalom vacsora előtt, esetleg munkából hazamenet a szokásosnál egy utcányit vagy buszmegállónyit sétálva.
A mozgás gyakran ott csúszik ki a kezünkből, hogy külön eseményként kezeljük. Pedig sokkal könnyebb akkor, ha összekapcsoljuk valamivel, ami már amúgy is része a napunknak. Telefonálás közben sétálni, a gyerek edzésén nem leülni, hanem körözni a pálya mellett, vagy reggel tíz perccel korábban leszállni a buszról nem látványos döntések, mégis összeadódnak. Így lesz a heti két alkalomból három, majd négy, anélkül, hogy észrevennénk.
Fontos az is, hogy ne „mindent vagy semmit” alapon gondolkodjunk. Ha egy nap nem jött össze, attól még nem bukott a hét. A mozgás énidő és nem vizsga. Kapcsolódás. Néhány perc, amit magadra, az egészségedre fordítasz. Minél gyakrabban, annál természetesebbé válik és annál kevésbé igényel külön motivációt.
A cél egyelőre nem a rekordállítás, a folytonosságra törekedj. Ha ezen a héten csak annyit csinálsz másképp, hogy kétszer húsz percet mozogsz, már tettél magadért. Ha pedig érzed, hogy belefér még egy kicsi, néhány perc vagy egy extra alkalom, akkor jó úton jársz. Nem gyorsabban, nem erősebben, hanem fenntarthatóbban.
