Hogyan alakítsuk át a sporthoz való viszonyunkat 50 felett?
Ha nem volt eddig része az életünknek a sport, könnyen gondolhatjuk úgy, hogy az csak a fiatalok terepe. A sport kapcsán sokszor a gyorsaság, a teljesítmény és a verseny jut eszünkbe, pedig, ha nem vonz minket a versengés, attól még a sportban is megtalálhatjuk a helyünket. Ahogy múlnak az évek, egyre világosabbá válik: nem (feltétlenül) azért kell sportolni, hogy jobb eredményeket érjünk el másoknál. A rendszeres és aktív, mozgásban gazdag mindennapoktól jobban érezzük majd magunkat a saját testünkben.
50 felett a sport már nemcsak arról szól, hogy hány kilót nyomunk vagy milyen idővel futjuk a távot. Arról is szól, hogy van időnk és terünk magunkkal foglalkozni. A mozgás lehet örömforrás, kikapcsolódás, a sportos és egészséges életmód pedig mentális támasz – vagy akár egy új kezdet.
Törjük le a mentális gátakat
- „Már késő elkezdeni.”
- „Nem nekem való.”
- „Úgysem tudom rendszeresen csinálni.”
Ezek a mondatok sokszor csak kifogások, amelyek mögött félelem, bizonytalanság vagy régi rossz tapasztalatok húzódnak. A valóság viszont az, hogy a testünk képes alkalmazkodni és fejlődni életkortól függetlenül – csak más ütemben és más célokkal.
A realitás nem korlát, hanem kapaszkodó
50 feletti kezdésnél is fontos, hogy realista, azonban örömalapú, sikerélménnyel kecsegtető célokat kitűzni:
- rendszeresség > heti 2-3 mozgásalkalom
- fokozatosság > séta, jóga, nordic walking, úszás – nem kell extrémnek lennie
- komplexitás > jobb alvás, jobb hangulat, erősebb test = motiváció belülről
A cél az, hogy ne a múltadhoz, hanem a jelenedhez igazítsd az elvárásaidat!
Az én időm, a testem és a jóllétem ideje
Miért fontos az önálló mozgás a gyerekek kirepülése után?
Sokszor a családi elfoglaltságot okoljuk – megjegyzem, jogosan, amiért nincs elég időnk magunkra, pláne a sportra. Sok nő (és férfi is) számol be arról, hogy 50 körül – amikor a gyerekek már önállósodnak – végre újra van idejük magukra. Ez az „üres fészek” időszak egyszerre hoz nosztalgiát, szabadságot és egy csipetnyi bizonytalanságot is.
Ez a felszabaduló tér azonban lehetőség is: új szokások, új prioritások, új ritmus – benne a rendszeres mozgással.
Testi-lelki újrakapcsolódás
A sportos élet ebben az életszakaszban nem csupán az izmokról szól:
- segít újra érezni, hogy uralod a tested
- javítja az alvást, a hangulatot, a koncentrációt
- csökkenti a hormonális változások negatív tüneteit
- és nem utolsósorban: visszaadja az önbizalmat
Új egyensúly – új életminőség
A rendszeres mozgás struktúrát és energiát visz a hétköznapokba. Egy reggeli séta, egy heti csoportos jógaóra, rendszeres kocogás, vagy egy saját ritmusban végzett online edzés nemcsak fizikai hatással bír, hanem egyfajta belső egyensúlyt is teremt. A mozgás nem teher, hanem az „énidő” része.
Ne másokhoz, ne a régi önmagadhoz, hanem a mostani élethelyzetedhez igazítsd a mozgást.
Mert nem az számít, hogy hány évesen kezded újra – hanem hogy elkezded.
