Az alvás és a fizikai aktivitás kapcsolatának megértése elengedhetetlen az egészséges életmód kialakításához. Az elmúlt évek kutatásai egyre inkább rávilágítanak arra, hogy ez a kapcsolat kétirányú: nemcsak az alvás javíthat a fizikai teljesítményen, hanem a rendszeres testmozgás is jelentősen befolyásolja az alvás minőségét és mennyiségét.

Ebben a cikkben arra keressük a választ, hogy ha rendszeresen mozogsz, az milyen hatással van az alvási szokásaidra, és hogyan befolyásolja az általános jó közérzetedet.

A sport és az alvás összefüggése

Dr. Abhinav Singh, a Sleep Foundation alvásgyógyász orvosszakértője felhívja rá a figyelmet, hogy a mérsékelt intenzitású vagy erőteljes fizikai aktivitás javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, és mérsékelheti az éjszakai ébredéseket. Ezenfelül a rendszeres testmozgás segíthet a napközbeni fáradtság enyhítésében, és néhány esetben csökkentheti az alvássegítő gyógyszerek szükségességét.

Egyes vizsgálatok szerint az esti órákban végzett testmozgás – ellentétben a régebbi nézetekkel – nem feltétlenül zavarja meg az alvást, sőt bizonyos esetekben javíthatja az alvás mélységét és minőségét.

A testmozgás közvetett hatásai

A rendszeres testmozgás nemcsak közvetlenül befolyásolja az alvást, hanem közvetett módon is, például azáltal, hogy csökkenti az elhízás kockázatát, ami viszont kevésbé teszi valószínűvé az obstruktív alvási apnoe (OSA), vagyis a rendszertelen légzési ritmus kialakulását. Az elhízás és az alvási apnoe közötti összefüggés bonyolult, de kutatások szerint az elhízás jelentős rizikófaktora lehet az alvási apnoe kialakulásának.

Andrew M. Watson, a Torontói Egyetem professzora szerint a sportolóknál megfigyelt alváshiány nemcsak a teljesítményre van hatással, hanem növeli a sérülés és betegségek kockázatát is, ezért hangsúlyozza az alvás fontosságát a sportteljesítmény és az egészség szempontjából.

A fizikai aktivitás időzítése

Ami az időzítést illeti, változó eredmények születtek arról, hogy mikor a legjobb sportolni az alvás szempontjából. Néhány tanulmány szerint az esti testmozgás – különösen a nyugtató hatású gyakorlatok, mint a jóga vagy a könnyű nyújtógyakorlatok – pozitívan befolyásolhatja az alvást.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az intenzív edzések közvetlenül lefekvés előtt növelhetik a test hőmérsékletét és a szívverés sebességét, ami ronthatja az alvás minőségét.

A jó alvás szerepe a fizikai aktivitásban

Fordítva is igaz, hogy a jó alvás növelheti a következő nap fizikai aktivitásának szintjét. Az alváshiányos emberek kevésbé hajlamosak a nappali fizikai aktivitásra, különösen azok, akik alvászavarokban szenvednek, mint az inszomnia vagy az alvási apnoe.

Egyes kutatások azt is megállapították, hogy az alvás minőségének és mennyiségének javítása növelheti a sportolói teljesítményt, és csökkentheti a sérülés, valamint a betegségek kockázatát.

A rendszeres testmozgás és a jó alvásminőség tehát kölcsönösen támogatja egymást, így javítva az általános egészséget és jólétet.

Az esti órákban végzett mérsékelt testmozgás, különösen a relaxáló gyakorlatok előnyösek lehetnek az alvásminőség szempontjából, míg az intenzív edzés lefekvés előtt zavarhatja az alvást.

Az alváshiányos emberek kevésbé aktívak fizikailag, ami alátámasztja az alvás és a testmozgás közötti kétirányú kapcsolatot.

A cél az, hogy megtaláljuk az egyéni igényeknek leginkább megfelelő egyensúlyt a fizikai aktivitás és az alvás minősége között, hogy optimális egészséget és jólétet érjünk el.