A sportolás már gyerekkorban is az egészséges életmód nélkülözhetetlen része, de a sérülések kockázatát sem szabad figyelmen kívül hagyni. A biztonságos sportkörnyezet kialakítása és a sérülések megelőzése kulcsfontosságú az aktív életmód fenntartásában. Dr. R. Jay Lee, a Johns Hopkins Medicine gyermekgyógyászati sportorvosszakértője hasznos, egyszerűen megvalósítható tippekkel segíti a biztonságos sportolás körülményeinek megteremtését.
- A kommunikáció ereje
Fontos, hogy a fiatal sportolók megértsék: ha fájdalmat vagy bármi szokatlant éreznek, beszéljenek erről az edzőjükkel vagy a szülőkkel, és keressenek segítséget. Dr. Lee szerint alapvetően a fájdalommentes sportolási formákat kell előtérbe helyezni.
- Erőnléti ellenőrzés az előidényben
Az előidényi vagy iskolakezdési fizikális vizsgálat kiváló módja annak, hogy megállapítsuk, a fiatal sportoló alkalmas-e az aktív sporttevékenységre. Ezek a vizsgálatok segítenek felmérni a diákok egészségi állapotát, és feltárják az esetlegesen aggodalomra okot adó területeket.
- A sokféleség varázsa
A gyerekeknek érdemes minél sporttevékenységet kipróbálniuk és rendszeresen különféle mozgásformákat űzniük, hogy ne terheljék túl ugyanazokat az izmokat és ízületeket. A szülőknek pedig figyelemmel kell lenniük arra, hogy gyermekük hány csapatban vesz részt egyszerre, nehogy fizikálisan vagy mentálisan túlterheljék.
- Statikus és dinamikus bemelegítés
A nyújtás fontos megelőzési technika, amely minden sportoló számára szokássá kell válnia a tevékenység vagy sport kezdése előtt. Dr. Lee a statikus és dinamikus nyújtás kombinációját javasolja a bemelegítés során. A lábujjak érintése és az olyan nyújtások, ahol egy bizonyos ideig tartod a pozíciót, statikusnak számítanak, míg az ugrókötelezés és amikor a test a nyújtás közben tovább mozog, dinamikusnak tekinthetők.
- A pihenés biztosítása
A korosztálytól függetlenül minden sportolónak szüksége van elegendő pihenésre és alvásra az edzések, illetve a sportesemények között. Az alváshiány és az izomfáradtság ugyanis jelentősen növeli a sérülés kockázatát. Ezért a szülőknek is különösen figyelniük kell rá, hogy gyerekük számára elegendő pihenőidőt tervezzenek be szezonon kívül a megfelelő regenerálódás érdekében.
- Egészséges, kiegyensúlyozott étrend
Milyen a megfelelő étrend a sportolók számára? Legyen gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, viszont kevés fehérjét tartalmazzon. Emellett rendszeres étkezési időbeosztásra is szükség van, tehát a reggelit, az ebédet és a vacsorát az ifjú sportoló lehetőleg mindennap ugyanabban az időben fogyassza el.
- A hidratálás hangsúlyozása
A hőséggel kapcsolatos betegségek valós veszélyforrást jelentenek a sportolók számára, különösen a forró és párás napokon. A szülőknek gondoskodniuk kell gyermekeik megfelelő vízellátásáról, és figyelni az esetleges rosszullét tüneteit, beleértve a fáradtságot, hányingert, hányást, zavartságot vagy ájulást.
- A megfelelő felszerelés
A választott sporthoz nélkülözhetetlen védőfelszerelések, mint a sisakok, kipárnázott ruhadarabok és a megfelelő cipők rendkívül fontosak a sérülések megelőzésében. A szülőknek a szezon kezdete előtt érdemes egyeztetniük az edzőkkel, hogy időben be tudják szerezni a jó minőségű felszerelést gyerekük számára.
- A megfelelő technika és szabályok hangsúlyozása
Minden sportban megvan a helyes és helytelen módja az egyes mozdulatok elvégzésének. Dr. Lee szerint éppen ezért különösen fontos, hogy a sportolók alaposan megtanulják a megfelelő technikákat és kövessék a szükséges irányelveket. „Gyakran hallom a szülőktől, hogy betartották az irányelveket – teszi hozzá a szakember –, kivéve azt az egy alkalmat.” De sajnos egy kis figyelmetlenség is elegendő, hogy komoly sérülés történjen.
- A sérülés felismerése
Ha a szülők észreveszik, hogy gyerekük mozgása megváltozik, például sántít futás közben, azonnal félbe kell hagynia az edzést vagy az otthoni gyakorlást. Ha a problémák továbbra is fennállnak, orvosi szakvéleményt kell kérniük gyerekük számára, mielőtt visszatérne az adott aktivitáshoz.
A sérülések megelőzése és a biztonságos sportkörnyezet kialakítása tehát minden sportoló és szülő felelőssége. Az elővigyázatosság, a megfelelő felszerelés és edzés, a szakértői tanácsok, valamint a megfelelő táplálkozás és hidratáció mind hozzájárulnak egy biztonságosabb és élvezetesebb sportélményhez.
